[...] rodzinnymi i zawirowaniami zdrowotnymi. Kręgosłup dawał w kość praktycznie cały czas, aż przyszły fale upałów i przestałam biegać. Najpierw tydzień, później drugi. Ból jakby mniejszy więc zdecydowałam się na jeszcze chwilę przerwy. Dzisiaj mija miesiąć jak buty wiszą na kołku. Kręgosłup prawie nie boli. Jestem też po serii rehabilitacji [...]
18.11.2015 plecy, tył barków, brzuch Na ogien poszły pleck, tł barków który robie dwa razy w tyg i brzusio a na koniec interwało aeroby;d Ogólnie jak wspomniałem rano na dole pleców jakby mnie coś pobolewa, w sumie nie to ból ni domsy nawet bardziej jakby back pumsy;d Dlatego też stwierdziłem że dziś zrobieplecy lekko odpuszcze cieżkie wiosła itp, [...]
[...] poczuł granicę przez którą nie dasz rady przejść na obecnym etapie, wtedy z przyczyn oczywistych zarządzamy przerwę i początek nowego treningów nowym planem. No ale tak jak pisałem najpierw chcę zobaczyć w MC w serii 160 kg w wyciskaniu od czubka głowy co najmniej 90 2) trochę mnie znów zalało i to mnie denerwuje ,moze teraz plan treningowy [...]
Jeśli zdrówko nie pozwala ćwiczyć to staraj się chociaż trzymać miche, żeby nie zaburzać sobie dietki, wiadomo, że takie rzadkie odstępstwo jak jedzenie na komunii to nie tragedia, gorzej jak często, pzdr.
No tylko zawsze rośnie tam gdzie nie ma rosnąć jaka to niesprawiedliwosc no no trening wieczorny dobry przez to ze sobie pozniej wegli mozna pojesc ale ja jakos nie lubie wieczorem cwiczyc tez po posilkach b+t jestem szybciej glodna, ale teraz jak zamiast oliwy czesto daje orzechy to pomaga naprawde, te 30-40g orzechow i jak zjem po posilku to [...]
[...] Pomysł z cięciem kalorii:-{ Tak naprawdę powinnaś dodawać@-| Przestałaś chudnąć bo: 1) organizm przyzwyczaił się do wysiłku - areoby przestały dawać tak pozytywny efekt jak dawały na początku 2) nie budujesz mięśni nie ćwiczysz siłowo a wręcz zaczynasz je tracić... a tłuszczyk... ten zostaje Jak zetniesz kalorie to co się stanie? [...]
Strasznie tego dużo ale muszę trochę uzupełnić. W przypadku asymetrii rozwoju mięśni, tak zresztą jak zawsze, najważniejsze jest techniczne i symetryczne wykonywanie ćwiczeń. Z tego powodu zaleca się przede wszystkim zmniejszenie używanych obciążeń. Ponieważ wpływa to w sposób istotny na technikę i symetrię wykonywania ćwiczeń. Dodatkową pomocą [...]
[...] do treningu siłowego. Nie choruję przewlekle i w przeszłości nie miała miejsce choroba lub wypadek uniemożliwiający trening siłowy. Jestem świadom konsekwencji i ryzyka, jakie niesie ze sobą wykonywanie ćwiczeń siłowych i nie będę wysuwał w stronę userów prowadzących roszczeń w przypadku doznania jakiegokolwiek urazu podczas trwania [...]
[...] nic mówić i zapeszać ale cola chyba pomogła faktycznie, już od 2 godzin mnie brzuch nie boli i nie goni mnie do WC (oczywiście jeszcze nospa, gripexy itp.). ALE forma to jakiś żart ważę 99 kg, a wyglądam jakbym ważył z 85 kg i nie ćwiczył. Dziś idę spać wcześniej wyśpię się i jak będzie mi dane zacznę ćwiczyć normalnie. Przegrzane to jest [...]
[...] powoli progresować. W przysiadzie, wiośle i płaskiej w 5 tygodniu dojdę do swoich maxów dla 5 powtórzeń (będę dodawał +5kg co tydzień) reszta ciut szybciej. Ćwiczenia takie jak unoszenie sztangielek czy partie tupu triceps i biceps będe robił w 3 seriach po 12 powtórzeń. Push press pierwszy raz dziś robiłem spoko ćwiczenie przy 35 i 40kg dobrze [...]
[...] Za to okazyjnie zaopatrzyłem się w parę kb28 ze Sparty. Skoro wywołałeś temat, to pochwalę się stanem po inwenturze: Jak widać w odwodzie pozostaje również żeliwny kaloryfer jako substytut sztangi :D Rano pobiegałem: 3.8km w 19:39. Wieczorny trening: Hard Day C&P KB32 3x(1,2,3,4) 2x(1,2,3) Suma = 84rep. Przerwy [...]
@Ten_novy: Babę przykuj kajdankami do kettla (jak ponoć robią na komisariatach w Rosji – Orzegów wrzucił zdjęcie u siebie w dzienniku), do domu nie wejdzie a i kettla przypilnuje. A jak ukradną kule z babą, to i tak korzyść dla Ciebie%-) Jeden dalszy sąsiad trzyma stary wojskowy odważnik na dworze, ale nim nie ćwiczy. Kiedyś nawet wlazłem mu na [...]
[...] 2-3 lata temu. Wymoczyłem go w coli, żeby wyczyścić... Nie rdzewieje (w piwnicy leżał). 4kg to dobra opcja, bo zaczynasz wyciskać np 24kg a na górze już masz 28kg. Zależy jak ułożyć łańcuch. Jak mam łańcuch rozwinięty w racku, to już waży ponad 2kg (średnio 1kg na 50cm), ale możne podwiązać sznurek i łańcuch złożyć na pół - wyjdzie 2kg/50cm. [...]
[...] swobodą. Ja lubię od czasu do czasu właśnie tak ćwiczyć - trzymac się podstaw a zmieniać ćwiczenia akcesoryjne wedle uznania. Rozumiem tez swego rodzaju presję. Szczególnie jak później trzeba zapisać trening w dzienniku i na papierze wydaje się jak by nie było progresu a w rzeczywistości ten progres był bo np zrobiło się krótsze przerwy czy [...]
Wiecie co, myśle że najwazniejsze jest zdrowe odzywianie. Lepiej jesc te sery twarogowe niz nie jesc ich wcale lub jesc jakis syf. Niestety, wielu osob nie stac na mocno urozmaicone menu (2 rodzaje miesa dziennie), ryby (tez zdało by sie rozne rodzaje - tluste i nietluste), warzyw mnostwo, najlepiej zielonych itp itd. Wszystko wiec pozostaje [...]
[...] "Koks goi wszelkie rany" "Jeżeli kochasz siłownię, czas na trening znajdziesz, nie mając ani jednej chwili!" "Kulturystyka bez koksów jest jak muzyka bez instrumentów" "Dwa szczały wystarczą. Najpierw jeden, potem kilkanaście drugich" Bierz koksy bądź sobą! Nie próbuj żyć wiecznie, bo i tak ci się [...]
Haha, nie ma to jak zapomnieć stanika, wyskoczyć w białej koszulce i zrobić ostrego HIITa Masz pewne, że wokół wszystkie maszyny cardio okupowane będą przez panów pół biedy, że miałam wtedy stanik sportowy, więc mogłam w nim ćwiczyć Coś mi się przypomina...
[...] dużo - lewy łokieć mi siada i łapa ze sztangielką lata na wszystkie strony. I stwierdzam, że 2 sztangi olimpijki to za mało i że wkur... mnie Ci, co po sobie nie sprzątają, jak kończę ćwiczyć rozkładam sztangę i odkładam obciążenia na miejsce, a przez takich śmierdzących leni muszę łazić po siłce i domyślać się gdzie jakiś półgłów odłożył [...]
Micha z dziś Od przyszłego tyg spróbuję wrócić na siłownię, jak nie będzie wychodziło to trudno, kupię piłkę i będę ćwiczyć w domu, jakoś się zmobilizuję może
Mariusz Żaba: MPJ 2015 str 34, Kłodzko 44
